반응형 전체 글726 [운동로그] No. 15, 로잉 2분 02초 & 신디 7분 29초에 등 머신 풀스택_ 완벽했던 수요일 '등 폭격' 세션과 밸런스 복기 안녕하세요 Moo.B의 운동로그입니다. 어제 바벨 벤치프레스 80kg에 인클라인 70kg, 신디 푸쉬업까지 밀어 넣고 대흉근이랑 어깨 앞쪽이 터질 것 같았는데, 약속대로 오늘은 상체 밀기 싹 비우고 '등(당기기)'으로만 제대로 조져부렀습니다 ㅋㅋ 체육관 들어가자마자 댐퍼 10단 손잡이 잡고 500m 웜업으로 심폐 뚫어준 뒤, 원암 시티드로우부터 신디 10세트(7분 29초!), 그리고 랫풀다운 39kg 풀스택 꽂아버린 오늘 세션의 실측 데이터와 루틴 복기 남겨봅니다!1. 오늘 수행한 메인 루틴 & 실측 데이터 매칭컨셉2 로잉머신 500m 스프린트 웜업 (댐퍼 10단 고정)주행 거리: 517m기록: 2분 02초평균 페이스: 1분 58.5초 / 500m스트로크 레이트: 41 s/m (안정적인 고회전 케이던스).. 2026. 9. 9. [운동로그] No. 14, 로잉 1분 58초 & 신디 7분 56초에 가슴 4종 폭격_ 무자비했던 화요일 세션과 솔직 밸런스 총평 안녕하세요 Moo.B의 운동로그입니다. 어젯밤에 덤벨 상체 20세트에 신디 10세트까지 털어 넣어서 오늘은 살살 하려고 했는데, 체육관 문 열고 들어가자마자 댐퍼 10단 손잡이 잡고 또 1분 53초 페이스로 긁어부렀습니다 ㅋㅋ 로잉 500m 스프린트 끊고, 바벨 벤치프레스부터 펙덱플라이, 신디 10세트, 덤벨프레스, 스미스 인클라인 70kg까지... 그야말로 가슴과 심폐를 완전히 박살 낸 오늘 세션의 실측 데이터와 냉정한 루틴 밸런스 복기 남겨봅니다!1. 오늘 수행한 메인 루틴 & 실측 데이터컨셉2 로잉머신 500m 스프린트 (댐퍼 10단)기록: 1분 58초 (주행거리 522m 완주)평균 페이스: 1분 53.2초 / 500m스트로크 레이트: 42 s/m (초고회전 폭발적 케이던스)피니시 페이스: 1분 4.. 2026. 9. 8. [부동산/청약] 제8차 장기전세주택2 미리내집 핵심 정리_ 1곳 집중 단판 승부 룰과 단지별 실전 분석 서울주택도시개발공사(SH)에서 공급하는 제8차 장기전세주택2(미리내집) 공고가 드디어 떴습니다. 공고문 분량만 40페이지가 훌쩍 넘고, 청약홈 일반분양과 룰이 완전히 달라 헷갈리는 분들이 많으실 텐데요.무조건 1곳만 골라야 하는 단판 승부 룰부터 태아 포함 소득·자산 조건, 30% 보증금 납부유예 계산법, 그리고 주요 공급 단지 특징까지 핵심만 담백하게 묶어 정리해 드립니다.1. 이번 공고의 가장 중요한 룰: 1세대 1단지 '단판 승부'가장 먼저 짚고 넘어가야 할 점은 여러 군데 분산 지원이 불가능하며, 무조건 딱 1개 단지의 1개 주택형만 선택해 접수해야 한다는 사실입니다.중복 신청 불가: 부부가 주민등록상 세대를 분리해 각각 다른 곳에 넣거나, 한 사람이 2개 단지 이상 접수하면 전산상 전부 무효(자.. 2026. 9. 7. [운동로그] No. 12, 로잉 1,000m 3분 54초 & 신디 10세트 8분 41초_ 월요일 아침 심폐 폭격과 솔직 피드백 안녕하세요 Moo.B의 운동로그입니다. 월요일 한 주 시작부터 제대로 땀 뺄 겸 체육관으로 출근 도장 찍어부렀습니다. 어제 신디 10세트 7분 26초 찍고 전신에 피로가 살짝 남아있었는데, 막상 댐퍼 10단 손잡이 잡으니까 또 오기가 발동해서 1,000m를 42 s/m 고회전으로 갈아 넣었네요 ㅋㅋ 로잉으로 폐 터지기 직전까지 몰아붙이고 바로 들어간 신디 10세트까지, 오늘의 실측 데이터와 루틴 밸런스 복기 남겨봅니다!1. 오늘 수행한 메인 루틴 & 실측 데이터컨셉2 로잉머신 1,000m 타임어택 (댐퍼 10단 고정)기록: 3분 54초 (실측 주행 1,012m)평균 페이스: 1분 55.7초 / 500m스트로크 레이트: 42 s/m (초고회전 폭발적 케이던스)피니시 스프린트: 1분 43초 / 500m ➔ .. 2026. 9. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 182 다음 반응형
