반응형 전체 글732 [운동로그] No. 20, 로잉 500m 2분 주파 후 랫풀 53kg & 시티드로우 집중 세션_ 등 근육 수축과 인클라인 트레드밀로 마무리 지은 화요일 운동 기록 및 분석 안녕하세요, Moo.B의 운동로그입니다.전날 수행했던 상체 전면 프레스 세션의 피로도를 고려하여, 오늘은 상체 후면 사슬인 등 근육을 정밀하게 타겟팅하고 유산소성 쿨다운을 병행하는 방향으로 루틴을 구성했습니다.컨셉2 로잉머신 500m를 안정적인 2분 페이스로 시작해 랫풀다운 53kg, 시티드로우 39kg까지 빌드업하고 인클라인 트레드밀로 마무리한 오늘 세션의 실측 데이터와 분석 내용입니다.1. 메인 루틴 및 실측 데이터컨셉2 로잉머신 500m 웜업 (댐퍼 10단)완주 시간: 2분 00초 (주행거리 513m)평균 페이스: 1분 57.1초 / 500m스트로크 레이트: 39 s/m (안정된 케이던스와 강한 추진력 유지)피니시 페이스: 1분 47초 / 500m (막판 100m 스프린트 가속)맨몸 상체 콤플렉스 .. 2026. 9. 22. [운동로그] No. 18, 로잉 1,000m 3분 55초 주파 후 벤치 80kg & 덤벨 인클라인 20kg_ 가슴 전면을 극한까지 쥐어짠 월요일 세션과 솔직 피드백 안녕하세요 Moo.B의 운동로그입니다. 월요일 시작하자마자 몸에 시동 제대로 걸려고 헬스장 문 열고 들어갔는데, 역시나 댐퍼 10단 손잡이 잡자마자 또 타임어택 모드로 폭주해부렀습니다 ㅋㅋ로잉 1,000m 3분 55초 끊고, 바벨 벤치프레스 80kg에 덤벨 인클라인 20kg, 그리고 맨몸 콤플렉스(풀업+푸쉬업) 10세트에 펙덱플라이 54kg까지...가슴 전면과 어깨를 아주 탈탈 털어버린 오늘 세션의 실측 데이터와 냉정한 피드백 남겨봅니다!1. 오늘 수행한 메인 루틴 & 실측 데이터컨셉2 로잉머신 1,000m 타임어택 (댐퍼 10단 고정)완주 시간: 3분 55초 (주행거리 1,016m 완주, 역대 4위 기록 1초 단축!)평균 페이스: 1분 55.7초 / 500m스트로크 레이트: 42 s/m (후반 40회전.. 2026. 9. 21. [헬스/운동정보] 02. 크레아틴 탈모 괴담의 진실_ 득근하려다 머리털 털린다? 팩트체크 안녕하세요 Moo.B의 운동정보입니다. 지난번 크레아틴 효과 글을 올리고 나서 주변 운동인 동생들과 이야기하다 보면 항상 나오는 단골 질문이 있습니다. "형님, 크레아틴 먹으면 머리 빠진다는데 진짜예요?"30대 유부남 쇠질러 입장에서 근육 1kg 늘리자고 소중한 모발 한 올이라도 잃을 수는 없는 노릇이죠. 이 흉흉한 소문 때문에 장바구니에 크레아틴 담아두고 결제 버튼 못 누르는 분들이 꽤 많으실 텐데요. 과연 이 탈모 괴담이 어디서 시작되었고 과학적인 진실은 무엇인지 솔직하게 파헤쳐 보겠습니다.탈모설의 진원지: 2009년 남아공 럭비 선수 연구결론부터 말씀드리면, 크레아틴 탈모설의 시작은 2009년 남아프리카공화국에서 진행된 단 하나의 논문 때문이었습니다.대학 럭비 선수들을 대상으로 크레아틴을 로딩기(하.. 2026. 9. 18. [헬스/운동정보] 01. 크레아틴 효과 총정리_ 쇠질러 필수템, 진짜 마지막 한 개 더 들게 해줄까? 안녕하세요 Moo.B의 운동정보입니다. 헬스장 다니면서 벤치프레스나 스쿼트 좀 친다 하시는 분들, 프로틴 다음으로 가장 많이 기웃거리는 보충제가 바로 크레아틴일 겁니다. 저 역시 고중량 운동과 유산소, 인터벌을 병행하다 보니 '아, 세트 막판에 힘이 1~2초만 더 버텨줬으면 좋겠다' 싶을 때가 한두 번이 아니었거든요.주변 쇠질 고수 형님들이 "딴 건 몰라도 크레아틴은 과학이다"라며 입을 모으길래, 저도 속는 셈 치고 꾸준히 털어 넣기 시작했습니다. 과연 소문대로 마지막 한 개를 더 밀어 올리게 해주는지, 솔직하고 실속 있게 핵심만 짚어보겠습니다.크레아틴, 몸 안에서 대체 무슨 일을 할까?우리 몸이 고중량 웨이트나 단거리 전력 질주 같은 폭발적인 힘을 쓸 때는 ATP라는 에너지를 소모합니다. 문제는 이 A.. 2026. 9. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 183 다음 반응형
